摘要：忽然特别想哭，特别却又找不到理由？想哭其实当自己感觉烦躁 、想哭的却又时分 ，试着将自己的到理心境表达出来 
，辨认自己的特别心境，发现心境背面躲藏的想哭需求
，然后着手处理自己的却又需求，要么放下，到理要么拿起 。特别

　　信任咱们都有过这样的想哭阅历：说不清楚原由，忽然感到十分地烦躁不安
，却又乃至想大喊、到理大哭一场 ，特别无论怎样都无法静下心来 。想哭

　　这种状况好像让许多人都困扰着。却又

　　那么，咱们就来谈谈，该怎样战胜忽然的烦躁心境。

　。　01 咱们的心境，终究从何而来？

　　心思学研讨标明，每一种心境 ，事实上都是心里需求的极点化 、歪曲化的表达
。

　　比方，婴儿在需求讨取食物、母爱、别人的重视时 ，会发生比方愤恨、焦虑等心境，然后大声哭闹。成人也相同，咱们的各种心境，都源自于心里的期望 ，当期望没有被满意时 ，人自然会感到丢失、不满。

　。　美国心思学家普拉切克通过长时刻的研讨
，将人类纷繁复杂的心境做了根本归类，提出了8种根本心境，即惊骇 、惊奇 、哀痛、讨厌 、愤恨、等候 、高兴和承受。

　　这些心境被称为一类心境 。

　　每一种一类心境都能够依据强度的改变而进行愈加详尽的区分
，例如，高强度的愤恨是狂怒，低强度的愤恨是气愤。

　。　实际中，咱们所体会到的心境，往往是各种一类心境的混合体。

　　比方烦躁心境。

　。　回想一下，什么时分你会感到烦躁呢？

　　或许是由于站在北风中焦急地等候一个人，可是他迟迟不呈现，你开端不由得诉苦 。

　　或许是由于遇到了难题百思不得其解，心里开端静静忧虑：怎样办啊？假设工作完成不了就麻烦了。

　　或许是由于企图和某个不讲道理的人讲道理 ，总算失去了耐性。

　　或许是由于某个人不经意的一句话或一个目光
，比方相看两厌的伴侣
、失控的孩子等等 。

　 
。　这些感到烦躁的瞬间，或许是焦虑、惊骇 、愤恨、讨厌 ，也或许是置疑。

　　所以，不同人体会到的烦躁心境其实是不同的，可是许多时分咱们往往并不能精确界说自己的心境 ，由于大多数人并不懂得自我察觉
，也没有学会给心境命名。

　　我见过许多人，上一秒还好好的 ，下一秒忽然就感觉很烦躁 ，就像魔怔了相同。

　　若问他：你方才怎样了 ？

　　他也说不清楚，自己也期望能够平心静气一些，可是体内似乎有一股约束不了的戾气，忽然就冲出来了。

　　就好像武侠片中，一个人体内住了两个魂灵，忽然间另一个就苏醒了 ，把握了主动权。

　　在那一刻，你仍是你 ，但你又不是你。

　　当然
，在实际日子中，咱们的身体里不或许住着两个魂灵 ，而多重人格的状况也并不常见。

　　那么 ，那种忽然之间迸发出来的烦躁心境终究从何而来呢？

　　02 长时刻的压抑，需求被看见 。

　　依据萨提亚提出的冰山理论，一个人的自我就像一座冰山，咱们能看到的仅仅外表很少的一部分，也便是行为 ，而更大一部分的内涵国际却藏在更深层次 ，不为人知，有如冰山 。可是，冰山的移动却总是由藏在水底下的部分主导的。

　　也便是说，忽然性的心境 ，历来不是忽然发生的 ，它往往由来已久，仅仅之前被压抑了 ，当它激烈到自己再也无法操控的时分，也就迸发了。

　　所以，假设想要弄理解这种心境从何而来 ，就得问一问自己 ：我有什么需求没有被满意呢？

　　马斯洛以为，人有5种根本需求：

　　生理需求（对衣食住行等根本物质的需求），

　　安全需求（对人身安全、日子安稳的需求）  ，

　　交际需求（对友谊、爱情及社会关系的需求），

　　尊重需求（对本身及自己成果的认可需求），

　　还有最高一个层次的自我实现需求（到达自我潜能的实现需求）
。

　　或许 ，在认识层面
，你并没有感觉自己的需求那么激烈。

　　那不过是由于 ，实际层面的各种束缚约束了你的情感表达 ，可是人的潜认识却是不受操控的，而人的意志力也是有限的，当意志力被耗费完或忽然变得单薄的时分
，那些被压抑的心境就会跑出来 。

　　所以 ，当你忽然感觉很烦躁的时分 ，不要再急着压抑或逃避 
，而是试着正视它
 ，由于这是咱们的心思防护体系自救的信号。

　　那些悄然无声的溃散 ，往往便是由于忽然性的烦躁没有被正视，就好像身体常常觉得不舒服，一向不去看医生 ，直到身体出了大问题才去医治往往要吃更多苦头。

　。　当心境被看见后，还要被妥善处理 。

　　由于心境就像伤口相同 ，小心境能够自愈，但若是伤口，就需求消毒、包扎，并且还要看每个人的自愈才能。

　　对有些人而言 ，或许跟着时刻消逝，那些负面心境也就随风而去了；可是对有些人而言 ，一点小事也或许压垮最终的心思防地，所以，详细该怎样处理自己的心境  ，要依据个人状况，灵敏应对
。

　　 。03 那么，详细应该怎样处理烦躁心境呢？

　　首要，假设常常觉得莫名烦躁 ，而自己无法静下心来剖析，且发现越来越无法操控 ，持续时刻超越半年 ，最好向心思调适才能比较强的朋友求助或承受专业心思咨询 。

　　其次 
，若仅仅偶然觉得莫名烦躁，且期望自己能够愈加平缓，能够试试以下心境调控办法。

　 。　（1）将自己的心境说出来。

　　不知你是否有过这样的体会 ？

　　脑中思绪纷飞的时分，试着写下来，在写的过程中，思路就会渐渐变得明晰。

　　俗话说，路是走出来的。思路其实也是写出来的。相同的  ，心境也需求被表达。

　　自在书写便是一种宣泄心境和收拾心境的办法，可是有随身携带簿本习气的人并不多，所以直接说出来也是不错的挑选。

　　当你感觉莫名烦躁的时分 。

　　能够找一个没人的旮旯 ，大声喊出：我好烦啊！

　　喊一声不过瘾
，就多喊几声  ，真的很解压。

　　也能够找个朋友倾吐 ，告知他你现在感觉很烦躁 ，当心境被接收的时分，也就消失了。

　　还能够试着唱出来，随意改编一首歌就行
。

　　若是不想弄出太大动态
，正念冥想也能够 ，比方扫除外界搅扰 ，专心于自己的心境和身体感触，对自己说，放松下来。

　　一分钟就够了。

　　总归，办法因人而异，只要让自己的心境被看见就行了
。

　　。（2）给自己的烦躁心境命名
。

　　心思学以为，许多心思问题一旦被解说，就被治好了一半 
。

　　烦躁心境之所以无可解闷，往往是由于自己都不知道自己怎样了。

　　就好像，得了病却不知为何病，是很无力的
。

　　所以，能够对应着8种根本心境
，给自己的莫名心境作个确诊
。

　　是惊骇、惊奇、哀痛 、讨厌、愤恨  、等候  、高兴，仍是承受？

　　然后 ，用一句话归纳：我之所以烦躁不已  ，是由于（惊骇、惊奇……）。

　 。　（3）发现自己的需求 。

　　接下来
，再问问自己，我感觉（惊骇、惊奇……） ，是由于什么需求没有被满意呢？

　　或许，没有做过自我察觉练习的人 ，会觉得毫无条理。

　　无妨换个视点。

　　比方，问一问自己假设……被满意，就不会烦躁了。

　　或许，假设我不再需求……，就不会觉得烦躁了 
。

　 。　（4）专心于举动。

　　要抚平需求不满引起的心里动乱，有两种挑选，要么放下，要么拿起。

　　放下，便是告知自己，再不要企图操控
，顺从其美。

　　拿起，便是采纳举动，让自己的需求被满意。

　　比方，一个人待着觉得很烦躁，就给自己找点工作干。

　　我知道 ，人在很烦的时分，往往觉得什么都没意思，可是越是这样的时分，越要自救，否则人只会在这种烦躁心境里越陷越深。

　　就好像，有些人没钱，可是不是因而发扬蹈厉
，而是天天由于没钱长吁短叹，什么工作都不乐意做 。这就陷入了恶性循环。

　　其实，烦躁心境往往也是由于心里瘠薄，一个心里丰厚的人，是不太简单感觉烦躁的，所谓心里高兴平缓，不过是心里充足的体现
。

　　所以，当你觉得莫名烦躁的时分 ，去做一些能够滋补心灵的工作，尤其是那些能够让你体会到满意感和成果感的工作。

　　这种修行在平常。

　　一个人的心里越是充足，就越不简单感到烦躁，相反 ，一个人若常常觉得烦躁  ，往往是由于心里匮乏
，所以才会一有点风吹草动，就慌张不已 。

　　。以上4个办法是连续性的 ，总结起来便是当自己感觉烦躁不已的时分，试着将自己的心境表达出来
，辨认自己的心境 ，发现心境背面躲藏的需求，然后着手处理自己的需求，要么放下，要么拿起。

　　最终，我想说
 ，心境起崎岖伏
，如影随形 。

　　有负面心境很正常，不要太焦虑 ，接收它，看见它
，安放它，它将成为咱们最好的心灵卫兵 。

　　- THE END -·作者：非也 。二级心思咨询师 ，英语文学译者 ，自在撰稿人。

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